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2018-11-14 02:02 来源:有问必答

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    宽臀族瘦身法 2招雕塑S身材

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      宽臀族要让自己臀部性感加分,可以从两方面着手。首先,对于本身臀大腰细,但臀部扁平的女性们,可以着力于提臀。其次,本身臀大,但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰,让腰围和臀围比例接近0.7:1。具体怎么做?下面小编推荐一些提臀收腰的方法。

      第一招:提臀

      1.下蹲运动

      (1)先站直,双腿分开,距离比肩宽。

      (2)脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开。

      (3)同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

      2.后抬腿

      (1)跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

      (2)抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

      (3)腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

      3.平躺抬臀

      (1)躺在床上或瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面。

      (2)臀部抬起,身体形成默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

      第二招:瘦腰

      1.俯卧抬肩

      (1)俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

      (2)保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

      2.绕手上举

      (1)两脚打开,脚间距稍比肩宽,两膝盖微微弯曲。

      (2)两手绕往后面,握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

      3.蜘蛛侠式

      (1)以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;

      (2)右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

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